प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए?

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए?

प्रारंभिक गर्भावस्था भ्रूण के विकास का एक महत्वपूर्ण चरण है। गर्भवती माँ का आहार सीधे तौर पर भ्रूण के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। उचित पोषण का सेवन न केवल भ्रूण के सामान्य विकास को सुनिश्चित कर सकता है, बल्कि प्रारंभिक गर्भावस्था में असुविधा के लक्षणों से भी राहत दिला सकता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ और पोषण संबंधी सुझाव हैं जिन्हें प्रारंभिक गर्भावस्था में खाया जाना चाहिए, पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री के आधार पर संकलित किया गया है।

1. प्रारंभिक गर्भावस्था में आवश्यक पोषक तत्व और खाद्य स्रोत

2. प्रारंभिक गर्भावस्था में दैनिक आहार संबंधी सिफारिशें

हाल के गर्म स्वास्थ्य विषयों के अनुसार, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि प्रारंभिक गर्भावस्था में महिलाओं को निम्नलिखित आहार संरचना का पालन करना चाहिए:

3. हाल के गर्म विषय: प्रारंभिक गर्भावस्था में आहार के बारे में गलतफहमी

1."एक व्यक्ति दो लोगों का पूरक खाता है" ≠ ज़्यादा खाना: हाल ही में सोशल प्लेटफॉर्म पर इसे लेकर गर्मागर्म चर्चा हुई है. कई गर्भवती माताएं गलती से यह मान लेती हैं कि गर्भावस्था के दौरान उन्हें अपने भोजन का सेवन काफी बढ़ाने की जरूरत है। वास्तव में, पहली तिमाही में, उन्हें प्रति दिन केवल अपने भोजन का सेवन लगभग 200 कैलोरी बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

2.आँख बंद करके पूरक आहार लेने के जोखिम: एक इंटरनेट सेलेब्रिटी द्वारा अनुशंसित उच्च खुराक वाले पोषण पूरक पर चिकित्सा विशेषज्ञों ने सवाल उठाते हुए कहा कि अत्यधिक विटामिन ए टेराटोजेनेसिस का कारण बन सकता है।

3.मॉर्निंग सिकनेस के दौरान आहार रणनीतियाँ: गर्म खोजों से पता चलता है कि अदरक, नींबू पानी और सोडा क्रैकर मॉर्निंग सिकनेस से राहत पाने के लिए लोकप्रिय विकल्प हैं।

4. विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. लिस्टेरिया संक्रमण को रोकने के लिए कच्चे और ठंडे खाद्य पदार्थों (जैसे सैशिमी, बिना कीटाणुरहित डेयरी उत्पाद) से बचें।

2. कैफीन का सेवन सीमित करें (≤200mg प्रति दिन)। इसके अधिक सेवन से गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है।

3. पारंपरिक औषधीय खाद्य पदार्थों, जैसे एंजेलिका रूट, कुसुम, आदि का उपयोग करते समय सावधान रहें, जो गर्भाशय संकुचन का कारण बन सकते हैं।

4. नवीनतम शोध के अनुसार, सप्ताह में 2-3 बार गहरे समुद्र की मछली का सेवन करने से समय से पहले जन्म की संभावना कम हो सकती है।

5. पोषण अनुपूरक अनुसूची

प्रारंभिक गर्भावस्था में आहार को वैज्ञानिक रूप से नियोजित करने की आवश्यकता है, न केवल पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, बल्कि अनुचित आहार के कारण होने वाले जोखिमों से बचने के लिए भी। यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती माताओं को नियमित प्रसव पूर्व जांच करानी चाहिए और अपनी व्यक्तिगत संरचना के अनुसार अपनी आहार योजना को समायोजित करना चाहिए।